Contre- indication : écoutez votre corps et respectez son rythme.
Durant les pratiques de respiration écoutez votre corps à chaque instant. Il sait ce qui est bon pour vous et il vous le montre. Ne forcez donc jamais ! Si cela devient trop difficile, vous pouvez stopper à tout moment. Allez à votre rythme. La répétition et la régularité donneront à votre corps de plus en plus d’aisance et le calme s’installera sur la durée.
Nous appelons respiration ou contrôle rythmique de la respiration, “pranayamas” en sanskrit.
Pour le pranayama d’aujourd’hui je vous propose de pratiquer Hridaya (Anahata) pranayama. La respiration du coeur invaincu.
L’idée ici est de ressentir vos battements cardiaques et de vous y connecter. Ils vont être le métronome de votre respiration. Cette respiration va vous permettre de travailler sur les régions du coeur et du cerveau et ainsi de les harmoniser et de les équilibrer.
La respiration se fait par le nez.
Commencez par 4 temps et explorez sur 5 et 6 temps si votre corps le permet.
Pour commencer, asseyez-vous bien confortablement sur une chaise, un coussin de méditation ou allongez-vous. Sur le coussin, le bassin bascule légérement vers l’avant ou sur la chaise le dos est droit et les pieds en contact avec le sol. Gardez les épaules et le coeur ouvert et détendez-vous.
Doucement portez votre attention sur votre corps. Laissez votre respiration être, sans chercher à la modifier.
PRATIQUE
Maintenant, posez votre main droite sur sur le ventre et la main gauche sur la région du coeur ou la carotide.
Prenez un instant pour vous connecter aux battements de votre coeur.
Je vous invite maintenant à vous synchroniser sur les battements de votre coeur.
SAMA
4 battements inspriez, puis 4 battements expirez…
Maintenant même chose sur 5 battements….
Désormais, si vous pensez que vous pouvez ajouter un temps, je vous propose de continuer sur 6 temps.
Prenez un instant pour ressentir les bienfaits de la pratique.
Je vous souhaite un Lumineux Mainteant. A bientôt.